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打工人

别在焦虑边缘别在焦虑边缘疯狂试探疯狂试探

  

不久前,拼多多女孩留下的阴影尚未散去,无数打工人心里都敲响了警钟。数一数体检报告里有多少指标压了红线,一个月有多少天在熬夜爆肝,一年有多少日子是处于11117的状态,你还在焦虑的边缘疯狂试探吗?这些唾手可得的减压方法可以了解一下。IT时报记者■李蕴坤
Keep:告别失眠和“过劳肥”
  工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉,很容易患上“过劳肥”。工作越繁忙,人越容易胖,是不是更扎心了?为了追赶进度熬夜爆肝,一顿夜宵下去,第二天看到镜子里浮肿、憔悴的脸,上秤后的数字刷出无法直视的新纪录,压力恐怕不减反增。
  所以,减肥通常是与减压相伴的一门修行。一旦甩掉了小肚腩,秀出了马甲线、小蛮腰,不再耷拉肩膀、弯腰驼背,心情自然会充满正能量。如何通过系统性的运动来减压,居家健身App“Keep”还算有话语权。
  居住在上海和北京的朋友是否还记得,2018年和2019年“Keep”分别在这两座城市落地过名为“卡路里百货商店”的快闪店。以北京朝阳大悦城的快闪店为例,里面包含多种主题的专柜,帮助人们解锁更多快乐和更好身材。其中“零压力专柜”就是一项专门种草减压的武器,譬如可以用大灌篮的方式将压力丢进坏情绪回收站,通过舒缓肌肉的道具来缓解身体不适等。
  虽然快闪店已经成为历史,但从中依然可以感受到运动的妙处。回到“Keep”这个App内,用户可以单刀直入地搜索与减压相关的课程与产品,常见的有睡前放松瑜伽、瑜伽冥想练习等,时长在10分钟~20分钟间不等,两者都有缓解焦虑疗愈身心的效果。有条件的话还能做一些器械类运动,比如使用Keep健走机来进行休闲慢走,中间偶尔插入中强度快走,通过这种短时间运动强度的变化激活神经系统,期间自动调整行走速度、姿势和呼吸,达到舒缓压力、放松心情的运动目的。
  对因为生理期带来的痛经、腰酸背痛而感到不适的女生来说,也能通过针对性的瑜伽来舒缓放松,辅助工具有一个抱枕、一个瑜伽垫就行。如果想做些“偷懒”的运动,那就买个好玩不贵的减压腕力球吧。长时间敲键盘后八成会感到手臂、手腕肌肉酸痛,将腕力球握在手心把玩,速度越快内部球体转动的离心力越大,颇有黑科技的感觉。不过根据买家建议,最好不要用右手玩,否则玩High了会手抖,就没法握笔写字或者打字了。
  考虑到打工人的业余时间有限,如果负担不了需要大动干戈的健身课程,“Keep”的“冥想”栏目或许更适宜。这里涵盖了助眠冥想、午间冥想休息术等的练习,助眠冥想系列的周期为5天,每天听着9-15分钟的语音指导入眠,不知那些整天为失眠抓狂的人们是否就能养成一套良好的睡眠静心习惯?
  适合于白天做的“午间冥想休息术”则适用于午休,半天工作结束后感到疲倦时,便能使用这套冥想练习。耳边的女声安静温和,会引导人们选择一个不受打扰的地方,用一个舒服的姿势休息,仿佛催眠一般让肢体越来越柔软。同时借助呼吸、身体扫描等技巧,让自己在15分钟内得到全身心的放松,随后神清气爽地去迎接新的挑战。
ASMR:声控的大脑按摩
  想象自己置身于霍格沃兹魔法学院幽深的图书馆内,两边是高高的书架,桌上柔和的灯光照亮了书页,透过远处巨大的拱形窗,阴暗的天光依稀可辨。即使闭上眼睛,这个虚构的魔法世界也能让浮躁的心情沉静下来,因为各种细腻的环境音会把这座神圣的图书馆送到人们的耳朵里。这就是微博上一段名为《霍格沃兹图书馆》的ASMR作品,在长达一小时的视频中,可以听到沙沙的翻书声、笔尖的写字声、壁炉里噼啪燃烧的火声,同时伴随着窗外的风声,偶然间下起的雨、一闪而过的闷雷,所有声音的细节都会让听者倍感放松。
  那么,到底什么是ASMR?为什么说ASMR有助于减压、助眠?
  ASMR对于现在的年轻人一定不陌生,对于爱好采耳的人来说尤其是种轻松快乐的体验。它的全称为“Autonomous Sensory Meridian Response”,中文意思是自发性知觉经络反应,简单理解就是生理对于现实的,尤其是自然事物的自我反应。
  以采耳为例,既然人们会因这一举动感到放松,那ASMR就会通过特殊工具摩擦的声音来模拟采耳过程。置身于安静的大自然时,感官也会得到十分舒缓的享受,于是ASMR也会通过模拟类似的声音给人们在喧嚣中带来一份安宁。
  规律的声音对于助眠的作用非常大,所以ASMR的道具会模拟有规律的声音,比如心跳声、翻书声等。还有人会喜欢那种在耳畔窃窃私语的感觉,甚至吃东西发出的咀嚼音对某些听众来说也是无上的享受。与吃播不同,制作咀嚼音的ASMR播主通常在镜头前不会露全脸,也不会一边大嚼特嚼一边和听众/观众对话互动。他们甚至连撕开食物的动作都会很小心,或许是为了不惊动那些躺在被窝里戴着耳机随时准备入睡的听众。在B站上可以搜到不少类似的视频。不过,如果播主录制时用的器材不够好,那再规律的声音可能也会翻车。比如有的播主就被弹幕吐槽过底噪大得像刮风一样”,有些倒霉孩子还会在快睡着的时候被噪音吓醒。
  虽然目前还没有严密的科学逻辑来证明ASMR对人体愉悦感的促进作用,但是这种新兴的大脑按摩已经在全球的范围内流行起来。比起理论数据的支撑,ASMR确实能在忙碌的生活之中,在即将入眠的这个瞬间里,给人以平日生活难得的舒心和惬意。经过一段短暂的大脑按摩,工作中的焦虑、对未来的迷茫也许都能抛诸脑后。当疲惫的心开始减压,香甜的睡眠自然就会到来。