“这集看完了我就去睡”“再赢一把，就睡觉”……这些场景是不少小伙伴的真实写照。
　　临睡前刷手机确实可能会放松心情，但身体可真不一定受得了。临睡前玩手机，会对身体带来多重伤害。降低睡眠质量
　　熬夜玩手机不仅会占用正常睡眠的时间，同时手机屏幕上散发的蓝光，会影响调节睡眠的重要激素，从而导致入睡困难，降低睡眠质量。增加抑郁风险《睡眠》期刊上的一项研究表明，睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的概率上升20%，焦虑的概率上升14%。
　　中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也表明，夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁行为。伤害眼睛
　　很多小伙伴喜欢临睡前关灯玩手机，殊不知在昏暗的光线下玩手机，会对眼睛带来伤害，轻则视觉疲劳，重则诱发各类眼部疾病。
　　关灯玩手机会导致眼睛更近距离紧盯着手机屏幕，在受到屏幕亮光的刺激后，泪液成分以及分泌会受到影响，再加上眨眼频率降低、眼球表面泪液蒸发过快，最终导致眼睛干涩、红肿疼痛，形成干眼症。
　　此外，关灯玩手机会增加眼睛的疲劳，还会引起视力下降、近视度数加深、眼结膜充血、眼眶肿痛等不良影响。
　　护眼模式下的电子产品只是屏蔽了部分蓝光，用这种调节视觉光线的方式来保护眼睛，只能在某种程度上起到非常微弱的作用。当开启护眼模式后，屏幕还会发黄，甚至转暗。屏幕过暗时，瞳孔会变大，从而增加眼睛的进光量。由于瞳孔长时间处于紧张和放大状态，用眼会更加费力，长此以往，会加深近视的程度。
　　如果大家一定想在夜间玩手机，建议开着小夜灯，这样可以避免昏暗环境中强光对人眼直接刺激。如果不习惯开灯玩手机，在昏暗环境下，尽量将手机亮度调低，同时避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45度左右，避免蓝光直射眼睛。更重要的是，临睡前提前半小时到一小时远离手机，这样才能从源头上解决问题。